生活壓力太大嗎?15種超有效紓解壓力的方法!

最近壓力太大嗎?面對現在的生活和工作,是不是讓妳很想去海邊尖叫個三天三夜呢?如果沒有好好釋放,這些壞情緒已經在威脅你的身心健康了。雖然大家都說運動可以減輕壓力和沮喪的心情,但是這些是需要持之以恆的,不是一兩天壓力就沒了阿(根本是不愛運動)~我們整理出一些健康的生活習慣,從小地方就可以改變你的一生,可以讓妳在遇到壓力的時候保持冷靜,

1.等車的時候冥想

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一個瘋狂的早晨冥想可以改變你看待整天的方式。在通勤的時候放鬆,讓你的意識努力冥想一些有趣的事,你可以聽音樂或是放任家中任何事,可以幫助你擁抱今天的生活。

2.早晨冥想

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在早晨冥想時設定一個今天一定要做到的目標,可以讓你展開積極的一天。

3.泡澡

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在浴缸泡澡是一個非常簡單放鬆身心的方法,下次去超市,可以買一些浴鹽,洋甘菊浴鹽有利於舒緩緊張的神經,促進睡眠,安撫情緒;薰衣草浴鹽有安眠、減輕壓力、舒活筋骨的作用,加個兩匙可以促進睡眠喔~

4.針灸

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如果你一直在治療長期的慢性疼痛都沒效果,針灸或許是一個好方法。古代中醫師一直強調要讓身體的氣流動,不受任何干擾的流動,生命才會充滿活力。

5.吃抗壓食物

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心情不好會一直吃垃圾食物,但這些不健康的食物會讓你對生活更不滿意,甚至更崩潰而陷入憂鬱。吃健康的食物可以幫你打擊壓力,像充滿維生素C的柳丁。

6.伸展脖子

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當你花了好幾個小時坐在電腦前,工作的壓力和無益的緊張就像在背後壓著妳般,你可以在辦公桌前花一點時間舒展你的身體和脖子,站起來走走看看窗外。

7.鹽水漂浮療法

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這看起來雖然有點極端,曾在70年代風靡一時的鹽水漂浮艙,在美國又回歸潮流,眼罩或耳罩可以切斷視覺和聽覺分別,這是「感覺剝奪」,短期感覺剝奪有利於放鬆。

8.下午茶時間

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一杯溫暖、舒緩的熱茶是古老留傳到現在的放鬆方法。但現在喝茶不只是喝茶,花時間坐下來和自己相處,享受幾分鐘的孤獨感,什麼都不要想,每天這樣做可以保持放鬆,下午過後才有動力工作阿。

9.按摩

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為自己安排奢華的按摩,可以讓肌肉放鬆,大腦也可以獲得休息。一旦躺在按摩床上了,就盡量的拋開一切,不要去想外面的事。

10.聽音樂

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研究表示,躺下聽音樂與按摩一樣有效。

11.多笑一點

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笑不但會帶來樂趣,還能舒緩身體的緊張。長期大笑也被證實可以改善你的免疫系統!

12.打給家人

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當你感到不知所措,快被壓力淹沒時,請打電話回家。研究顯示,就算只通過電話,母親的聲音可以緩解你的壓力。 如果你覺得打電話給媽媽不是一個好方法,可以選擇一位女性朋友好好聊聊也不錯。

13.感謝每一天

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花點時間做一個感恩名單,可以讓你專住在這些好的人事物上,每天慶祝這些正能量帶給你的快樂。

14.勇於面對壓力

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根據臨床心理學家邁克爾弗里德曼博士表示,處理壓力有兩個步驟:「理解和行動」,當你知道壓力來源,要冷靜下來,問問自己該怎麼處理。慢慢的練習,有天你會發現,你可以自然的控制情緒,也能積極面對那些讓你煩惱的事,壓力自然會消散。

15.深呼吸

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這真的有根據的,如果你發現自己處於恐慌或緊張的時刻,那麼請深呼吸,可以抑制交感神經的亢奮,也能強化副交感神經的作用,達到消除焦慮,讓身心放鬆的效果。

資料來源:popsugar