腹脹好不舒服,12個緩解胃脹氣的妙招!

雖然胃脹氣聽起來是小毛病,但是一脹氣,卻讓很多人受不了,在正常的狀態下,人的胃部和腸子約有一半是充滿氣體的,我們每天會製造0.5~ 2公升的氣體,每天排氣約14次,當你的胃吃進了過多難消化的食物,產生的氣體會越多。其實脹氣有很多原因,可能是飲食造成的,也可能是因為疾病。

哪些人容易脹氣?

1.鼻子過敏-睡覺時,鼻子無法呼吸導致從口中吸入過多氣體,導致胃脹氣。

2.乳糖不耐症-有些人胃中乳糖酵素不足,吃下乳製品不能消化所以會脹氣、腹痛、腹瀉。因為未消化的乳糖跟著大腸細菌發酵而產生氣體。未消化的乳糖也會吸取水分進入大腸,造成腹瀉。

3.飲食習慣-吃飯吃太快、邊吃邊講話、吃飯喝有氣飲料,會吃下過多空氣。

4.腫瘤或疾病-腸躁症、克隆氏症、有些身體器官有腫瘤也會造成腹脹。

5.便秘的人-因為便秘腸內的壞菌產生氣體。

改善胃脹氣的方法

按摩篇

方法1.按摩這裡能有效緩解胃脹氣並減少氣體產生

將四隻手指水平放在肚臍跟紅點中間,繞著紅點順時針按摩2-3分鐘,逆時針也按摩2-3分鐘,如果動作正確,你的嘴巴會感到酸味,唾液會增加。

方法2.這個動作有助消除水腫減輕胃痛

將食指放在肚臍跟紅點中間,順時針按壓2-3分鐘,逆時針也按壓2-3分鐘。

方法3.這個按摩會增加腸道蠕動、消除腹脹

將四隻手指水平放在肚臍下方,紅點位於小指下方,繞著紅點順時針按摩2-3分鐘,逆時針也按摩2-3分鐘,如果動作正確,能消除腹脹。

飲食篇

1.每天早晨喝一杯溫檸檬水

在飯前15-30分鐘喝一杯溫檸檬水,有助於胃酸正常分泌,緩解胃食道逆流,減少打嗝和胃脹氣。 檸檬酸能促進新陳代謝,還能瘦身燃脂。

2.早餐不要喝牛奶和咖啡

牛奶會刺激胃酸分泌使胃酸過多,可以選擇有益生菌的優酪乳和優格,能幫助消化。

3.吃飯不要喝液體

吃飯時喝飲料會稀釋胃酸和減少負責消化的酶的濃度,因此食物在胃裡會消化的更久,發酵時間變長會導致氣體產生和腹脹。

4.空腹別喝酒

酒精會刺激胃酸分泌,胃中沒有食物卻分泌胃酸,這些胃酸會腐蝕胃壁,嚴重會胃出血和胃潰瘍。

5.多喝薑茶(老薑)

老薑的性質較溫熱,暖胃潤肺,能健胃消炎,可刺激胃液分泌,促進腸胃功能,改善消化不良。

6.不要吃太多甜食、垃圾食物

胃消化最久的就是脂肪,少吃高脂肪、含糖量高的食物可以減少胃部氣體產生。

7.不要吃空氣

當我們吃飯吃太快沒有細嚼慢嚥、邊吃飯邊說話、喝碳酸飲料、吃口香糖和吸菸,都會吃下多餘的空氣,食物難消化就會產生氣體,你又吃進一堆空氣。

8.不要吃太多纖維食物

多餘的纖維會產生氣體,粗纖維過多會阻礙腸胃道功能,最好不要吃過量。

9.睡眠正常

太過焦慮和壓力太大也會影響腸胃蠕動,你需要適當的放鬆,一天可以花15-20分鐘冥想放鬆心靈。

 

資料來源 : brightside